La méthode infaillible des unités d’élite pour sombrer dans le sommeil en deux minutes à peine

Une technique d’exception pour des nuits sereines

À l’origine, ce protocole fut conçu pour aider les militaires à s’endormir dans des conditions extrêmes, au cœur de l’action et du stress. Pensez à devoir vous reposer lors d’une mission périlleuse, avec le vacarme des opérations et les montées d’adrénaline… C’est exactement pour ces circonstances que le spécialiste américain de la performance Lloyd Bud Winter a mis au point cette méthode de relaxation poussée, qu’il présente dans son ouvrage Relax and Win: Championship Performance, publié en 1981.

Actuellement, c’est un créateur de contenu dédié au bien-être, Justin Agustin, qui remet cette approche sous les projecteurs et suscite un véritable enthousiasme sur les réseaux sociaux. Dans une vidéo devenue virale sur TikTok, il explique comment cette procédure simple permettrait de s’endormir en seulement cent vingt secondes, sans avoir besoin de médicaments ou de techniques élaborées. De quoi captiver les personnes souffrant d’insomnie !

La méthode étape par étape

Cette technique repose sur un relâchement progressif du corps et de l’esprit. Elle se compose de six phases faciles à retenir, que vous pouvez tester dès ce soir, bien installée dans votre lit.

• Détendez votre visage : Fermez les yeux, puis relâchez doucement chaque muscle du visage – le front se défroisse, les joues se relâchent, la mâchoire devient molle. Respirez calmement, en inspirant et expirant avec régularité.
• Lâchez prise sur les épaules et les bras : Laissez vos épaules tomber naturellement. Relâchez tour à tour vos biceps, vos avant-bras, puis vos doigts. Imaginez les tensions qui s’échappent, petit à petit.
• Assouplissez votre torse : Prenez une grande inspiration et sentez votre cage thoracique s’ouvrir. Votre respiration devient fluide, apaisée.
• Relâchez vos jambes et pieds : Partez des cuisses pour aller vers les mollets, puis libérez les chevilles et enfin les orteils. Votre corps semble s’alourdir, comme bercé par une sensation de bien-être.
• Apaiser votre mental : C’est le moment décisif. Visualisez-vous dans un environnement paisible – un lac calme, une plage au coucher de soleil, un champ de lavande en Provence… Si votre esprit résiste et continue de vagabonder, répétez silencieusement : « Ne pense à rien »… pendant environ dix secondes.
• Accueillez l’instant présent : Ne vous jugez pas, ne cherchez pas à « réussir ». Contentez-vous de vous laisser aller. Le sommeil est maintenant à votre portée…

Des témoignages encourageants

Depuis la diffusion de la vidéo, les retours se multiplient. Certains disent avoir retrouvé la faculté de s’endormir naturellement. D’autres ont même appris cette méthode à leurs enfants, avec des résultats vraiment positifs. Une maman raconte que son fils, qui avait habituellement du mal à trouver le sommeil, arrive désormais à s’endormir en quelques minutes grâce à cette technique. Une preuve tangible de sa simplicité et de son efficacité.

Une expérience à vivre sans hésiter

Qui n’a jamais connu des périodes où s’endormir devient un véritable défi ? Cette approche, sans danger, gratuite et rapide, mérite vraiment d’être essayée. Et si les effets ne sont pas instantanés ? Pas de panique : comme toute méthode de relaxation, elle peut demander quelques tentatives avant de fonctionner parfaitement. L’essentiel est de persévérer… et de rester bienveillante envers vous-même.

Car au final, s’endormir devrait toujours être un moment de douceur.

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