La prescription d’activité physique : une avancée majeure dans la prise en charge des troubles dépressifs
Et si le mouvement corporel constituait une thérapie à part entière contre la dépression ? Un éminent spécialiste en psychiatrie révèle comment l'exercice physique, intégré dans un protocole médical structuré, modifie fondamentalement les pratiques soignantes avec une efficacité validée par la recherche scientifique.
Un psychiatre de renommée internationale présente actuellement une méthode innovante, différente des approches traditionnelles. Cette solution naturelle, accessible à tous, bénéficie du soutien de la recherche scientifique.
Une approche efficace qui devrait être plus souvent conseillée
Selon le Dr Nicholas Fabiano, psychiatre à l’Université d’Ottawa, il est grand temps de réinventer notre façon de traiter la dépression. Bien que les antidépresseurs et les thérapies par la parole conservent leur utilité, il affirme qu’une autre méthode devrait systématiquement venir compléter le traitement : l’activité physique régulière.
Dans une publication parue dans le British Journal of Sports Medicine, il explique :
« L’exercice physique représente un traitement à part entière contre la dépression. Le sous-estimer, c’est se priver d’une opportunité majeure d’amélioration… voire faire preuve de négligence médicale. »
Éclairage sur la dépression : des statistiques révélatrices
En France, près de 15 % de la population serait concernée par des épisodes dépressifs. Chez les 15-29 ans, un jeune sur quatre déclare avoir traversé une phase dépressive, d’après une étude récente de l’Institut Montaigne. Malheureusement, une grande partie des personnes touchées ne reçoit pas l’accompagnement thérapeutique approprié.
Il est essentiel de faire la distinction entre une simple baisse de moral passagère et une dépression clinique. La dépression s’installe lorsque la tristesse persiste au-delà de deux semaines, avec des symptômes comme une fatigue intense, une perte de capacité à éprouver du plaisir, un sentiment de culpabilité excessif ou des troubles du sommeil.
Comment l’activité physique révolutionne la prise en charge
Le Dr Fabiano ne parle pas d’une simple promenade de temps en temps. Il préconise plutôt la mise en place de programmes d’exercice physique encadrés et personnalisés. L’objectif : intégrer le sport dans le parcours de soin, au même titre qu’un traitement médicamenteux, avec un suivi régulier.
Parmi les bénéfices scientifiquement prouvés :
- Amélioration de l’humeur grâce à la libération d’endorphines
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Qualité du sommeil optimisée
- Renforcement de l’estime de soi
- Stimulation des capacités cognitives et regain d’énergie
Et tout cela, sans effets secondaires négatifs.
Se lancer : des recommandations concrètes pour commencer
Inutile de viser des performances de champion olympique. L’essentiel est d’y aller pas à pas, en sélectionnant une activité qui vous procure du bien-être : marche rapide, cours de danse, vélo, yoga, aquagym… Le plaisir ressenti demeure un élément thérapeutique capital.
Le Dr Fabiano s’appuie sur la méthode FITT :
- Fréquence : plusieurs sessions par semaine
- Intensité : modérée à soutenue, selon votre forme physique
- Temps : minimum 30 minutes par séance
- Type : une activité qui vous passionne
Il recommande aussi d’utiliser des applications mobiles ou des montres connectées pour rester motivé, et souhaite que ces programmes soient remboursés par les assurances maladie, comme tout traitement médical reconnu.
Et si cette méthode devenait votre ordonnance bien-être ?
Imaginez la situation : au lieu d’une prescription classique, votre médecin vous recommande une séance de danse ou une balade en nature. Le mouvement se transforme en médicament, votre corps devient votre allié dans le processus de guérison.
Et si, finalement, le premier geste vers le mieux-être consistait simplement à franchir le pas ?
