Réagir efficacement face à une urgence cardiaque en moins d’une minute

Publié le 16 mai 2025
MAJ le 12 juin 2025

Découvrez les gestes vitaux à effectuer rapidement en cas d'incident cardiaque pour augmenter vos chances de survie, ainsi que des habitudes préventives pour prendre soin de votre santé cardiaque à long terme.

Les réflexes à adopter pour garder son cœur en bonne santé

Un accident cardiaque peut arriver à n’importe quel moment, souvent sans avertissement. Comment réagir efficacement si vous en êtes victime ou témoin ?

  • La priorité absolue : contacter sans tarder les services d’urgence (en France, composez le 15 ou le 112). Chaque minute compte pour sauver des vies.
  • En attendant les secours, adoptez ce surprenant réflexe : toussez de manière profonde et énergique. Oui, vous avez bien entendu ! Prenez une grande inspiration, puis expirez violemment en toussant comme pour dégager vos bronches. Cette astuce permet de stimuler la circulation sanguine et d’apporter de l’oxygène aux organes vitaux. Bien entendu, cela ne remplace pas une intervention médicale, mais peut gagner de précieuses secondes.

Prendre soin de son cœur au quotidien : nos conseils bien-être

La prévention cardiaque repose souvent sur des habitudes simples à intégrer dans votre routine. Découvrez nos pistes pour chouchouter votre système cardiovasculaire.

  1. Adopter une alimentation cœur-friendly

Privilégiez les repas équilibrés, avec abondance de végétaux, fruits de saison, aliments complets et fibres. L’idée ? Réduire les acides gras saturés néfastes (responsables du LDL) et favoriser les lipides bénéfiques (oméga-3, avocats, huiles végétales…).

Cerise sur le gâteau : c’est excellent pour le moral !

  1. Se mettre en mouvement

Inutile de viser les performances olympiques : une demi-heure d’activité modérée (vélo, aquagym, marche active…) quotidienne suffit à renforcer votre muscle cardiaque.

Le combo gagnant ? Associez ces exercices à du renforcement musculaire deux fois par semaine pour des résultats optimaux.

  1. Dire adieu à la cigarette

Le tabagisme reste le pire adversaire de votre système cardiovasculaire. Procédez par étapes, explorez les substituts nicotiniques et entourez-vous de soutien. Chaque cigarette non fumée est une victoire.

  1. Apprivoiser son stress

L’anxiété chronique use prématurément le cœur. Cultivez des moments de détente grâce à des méthodes accessibles : cohérence cardiaque, yoga doux, promenades en forêt ou loisirs manuels. Créez votre bulle anti-stress personnalisée.

  1. Programmer des bilans réguliers

Des examens périodiques (mesure de tension, bilan lipidique, électrocardiogramme au besoin…) permettent un suivi serein sans tomber dans la paranoïa médicale. Mieux vaut détecter tôt que guérir tard.

Le mot de la fin : la santé cardiaque s’entretient avec simplicité

Pas de révolution nécessaire : quelques ajustements dans vos habitudes, une écoute attentive de votre corps et une dose de bienveillance envers vous-même constituent la meilleure prévention.

Et surtout, en situation d’urgence, retenez ceci : l’appel immédiat aux secours associé à la toux réflexe peut sauver des vies.